En ce lundi 4 décembre 2023, alors que vous parcourez vos sites de conseils favoris pour vous préparer à votre prochaine course nature ou ultra trail, une question capitale vous traverse l’esprit: est-ce que vous accordez suffisamment d’attention à votre hydratation durant vos efforts?
Il n’est pas rare de rencontrer des coureurs concentrés sur leur plan d’entraînement, leur alimentation trail ou encore le dernier modèle de sac trail, mais qui négligent cet aspect crucial: hydrater son corps correctement. Car oui, que vous soyez un sportif amateur ou de haut niveau, l’hydratation joue un rôle majeur dans votre performance et votre bien-être global lors d’une activité physique intense.
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Dans cet article, nous allons vous expliquer pourquoi boire de l’eau et des boissons énergétiques adaptées est si important, comment reconnaître les signaux de déshydratation et comment élaborer un plan pour rester hydraté tout au long de votre trail running ou ultra trail.
L’impact de l’hydratation sur la performance sportive
Lorsque vous vous lancez dans un effort physique tel que le trail, votre corps exige une attention particulière concernant l’hydratation. L’eau est l’élément qui fait circuler les nutriments dans votre corps, régule votre température corporelle et lubrifie vos articulations. Sans une quantité suffisante d’eau et de sels minéraux, vous risquez une baisse de votre rendement physique, mais aussi des complications de santé plus sérieuses.
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Lors d’un effort prolongé, votre corps perd de l’eau et des électrolytes, notamment du sodium, à travers la sueur.
Pour davantage d’informations et de conseils sur comment s’équiper pour assurer une bonne hydratation, n’hésitez pas à consulter le site, où vous pourrez découvrir une sélection de gilets de trail running et des astuces pour bien s’entraîner.
Comprendre les besoins en hydratation
Chaque sportif a des besoins en hydratation qui lui sont propres, car de nombreux facteurs influencent la quantité d’eau nécessaire: le climat, l’intensité de l’effort, la durée de l’activité physique, l’acclimatation à la chaleur et même l’alimentation. Il n’existe pas de règle universelle, mais des recommandations générales suggèrent de boire régulièrement avant, pendant et après l’exercice.
Il est crucial de commencer votre course bien hydraté. Cela signifie boire de l’eau et des boissons contenant des acides aminés et des sels minéraux avant de partir. Pour les trails de longue distance, il est recommandé de boire de petites quantités régulièrement, plutôt que de grandes quantités sporadiquement. En effet, votre corps peut n’absorber qu’une certaine quantité d’eau à la fois.
